အခ်ိန္အႀကာႀကီးထိုင္ေနျခင္းေႀကာင့္ ဒဏ္ျဖစ္တာကို ျပန္လည္သက္သာေစႏိုင္မယ့္ ရိုးရွင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Zawgyi

အလုပ္ထဲအာရံုေရာက္သြားတာေႀကာင့္ တစ္ေနရာတည္းမွာ အခ်ိန္အႀကာႀကီးထိုင္မိသြားၿပီး ျပန္ထလိုက္တဲ့အခါ တင္ပါးကထံုသလိုလို၊ က်င္သလိုလို၊ တင္းေနတာမ်ိဳးေတြကို ခံစားရဖူးမွာပါ။ ထိုအခါမွာ မတ္မတ္ရပ္ဖို႕မျဖစ္ႏိုင္တာေႀကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ ခါးကိုအေရွ႕ကိုင္းၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ရပါေတာ့တယ္။မလႈပ္မယွက္ဘဲ အႀကာႀကီးထိုင္ျခင္းဟာ တင္နဲ႕ေျခေထာက္ေတြကို တင္းေစရံုသာမက မတ္တပ္ရပ္လိုက္သည့္အခါမွာေတာင္ ထိုနာက်င္မႈေတြက ဆက္လက္က်န္ရွိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ထိုင္တဲ့အခ်ိန္ေလ်ာ့ၿပီး မႀကာမႀကာလႈပ္ရွားေပးပါ

အကယ္လို႕ သင္ဟာရံုးမွာအေနမ်ားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ေနကုန္စားပြဲမွာထိုင္ေနမယ့္အစား မႀကာမႀကာ ထၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ထိုင္ေနတာက နာရီဝက္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ၄၅ မိနစ္ျဖစ္ျဖစ္ရွိသြားၿပီဆိုပါက ငါးမိနစ္ေလာက္ မတ္တပ္ရပ္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အနားယူေပးပါ။

ေျခေထာက္လႊဲေလ့က်င့္ခန္း

အေရွ႕မွအေနာက္၊ ဘယ္မွညာသို႕ ေျခေထာက္လႊဲၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက တင္ပါး၊ ေျခေထာက္တို႕ တင္းေနတာကို သက္သာေစမွာပါ။ ေျခေထာက္လႊဲသည့္အခါမွာလည္း ခႏၶာကိုယ္ကိုဟန္ခ်က္ထိန္းႏိုင္ေအာင္ တစ္ခုခုကိုအမွီအေနနဲ႕ကိုင္ထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အခါ ၂၀ လႊဲေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ပံုစံတူျပဳလုပ္ပါ။

ေဆာင့္ေႀကာင္ထိုင္ျခင္း

ေဆာင့္ေႀကာင္ထိုင္တာကေတာ့ အလြယ္ဆံုးပါပဲ။ တင္ပါးက ေျခသလံုးေတြနဲ႕ထိတဲ့အထိ ေဆာင့္ေႀကာင့္ထိုင္လိုက္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ႏွစ္ခုကိုေတာ့ ႀကမ္းျပင္မွာ ေသခ်ာဖိထားကာ ခါးကိုမတ္ထားပါ။ ထိုပံုစံအတိုင္း စကၠန္႕ေျခာက္ဆယ္ ၁ မိနစ္ႀကာေအာင္ေနေပးပါ။

ခိုပံုေလ့က်င့္ခန္း

ေယာဂျပဳလုပ္သူမ်ားအေနနဲ႕ ခိုပံုေလ့က်င့္ခန္းကို ရင္းႏွီးၿပီးသားျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ စားပြဲကိုအသံုးျပဳၿပီး ခိုပံုစံျဖင့္ အေႀကာဆန္႕ျခင္းက ျပဳလုပ္ရလြယ္ကူၿပီး ေနရာေပါင္းစံုက ႀကြက္သားေတြကို အေႀကာဆန္႕ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို စားပြဲေပၚတင္ၿပီး ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီျဖစ္ေအာင္ ေကြးထားပါ။ လက္တစ္ဖက္ကို စားပြဲေပၚတင္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ေျခေထာက္အားျဖစ္ေစဖို႕အတြက္ ကိုင္ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ နာရီလက္တံ ၁၀ အေနအထားအတိုင္း ေဘးသို႕ကိုင္းလိုက္ၿပီး စကၠန္႕ ကိုးဆယ္ႀကာေအာင္ေနေပးပါ။ ထို႕ေနာက္ နာရီလက္တံ ၂ အတိုင္း ေဘးသို႕ေစာင္းလိုက္ကာ ေနာက္ထပ္ စကၠန္႕ ၉၀ ႀကာေနပါ။ ေနာက္ထပ္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းတူျပဳလုပ္ပါ။

ဒူးေကြးေလ့က်င့္ခန္း

ဆိုဖာရွိပါက ဆိုဖာအသံုးျပဳႏိုင္ၿပီး မရွိေသာသူမ်ားအေနနဲ႕ နံရံကိုအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးကိုေကြးလိုက္ၿပီး ဆိုဖာအမွီ သို႕မဟုတ္ နံရံမွာကပ္ထားလိုက္ပါ။ အျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ႀကမ္းျပင္မွာေထာက္ထားလိုက္ပါ။ ထိုပံုစံအတိုင္း ေလးမိနစ္ႀကာေနၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ပံုစံတူျပဳလုပ္ပါ။

Unicode

အလုပ်ထဲအာရုံရောက်သွားတာကြောင့် တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်မိသွားပြီး ပြန်ထလိုက်တဲ့အခါ တင်ပါးကထုံသလိုလို၊ ကျင်သလိုလို၊ တင်းနေတာမျိုးတွေကို ခံစားရဖူးမှာပါ။ ထိုအခါမှာ မတ်မတ်ရပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်တာကြောင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခါးကိုအရှေ့ကိုင်းပြီးလမ်းလျှောက်ရပါတော့တယ်။မလှုပ်မယှက်ဘဲ အကြာကြီးထိုင်ခြင်းဟာ တင်နဲ့ခြေထောက်တွေကို တင်းစေရုံသာမက မတ်တပ်ရပ်လိုက်သည့်အခါမှာတောင် ထိုနာကျင်မှုတွေက ဆက်လက်ကျန်ရှိနေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ထိုင်တဲ့အချိန်လျော့ပြီး မကြာမကြာလှုပ်ရှားပေးပါ

အကယ်လို့ သင်ဟာရုံးမှာအနေများတယ်ဆိုရင်တောင် တစ်နေကုန်စားပွဲမှာထိုင်နေမယ့်အစား မကြာမကြာ ထပြီးလမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ထိုင်နေတာက နာရီဝက်လောက်ဖြစ်ဖြစ် ၄၅ မိနစ်ဖြစ်ဖြစ်ရှိသွားပြီဆိုပါက ငါးမိနစ်လောက် မတ်တပ်ရပ်လမ်းလျှောက်ပြီး အနားယူပေးပါ။

ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း

အရှေ့မှအနောက်၊ ဘယ်မှညာသို့ ခြေထောက်လွှဲပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက တင်ပါး၊ ခြေထောက်တို့ တင်းနေတာကို သက်သာစေမှာပါ။ ခြေထောက်လွှဲသည့်အခါမှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကိုဟန်ချက်ထိန်းနိုင်အောင် တစ်ခုခုကိုအမှီအနေနဲ့ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခါ ၂၀ လွှဲပေးရမှာဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ပုံစံတူပြုလုပ်ပါ။

ဆောင့်ကြောင်ထိုင်ခြင်း

ဆောင့်ကြောင်ထိုင်တာကတော့ အလွယ်ဆုံးပါပဲ။ တင်ပါးက ခြေသလုံးတွေနဲ့ထိတဲ့အထိ ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်လိုက်ပြီး ခြေဖနောင့်နှစ်ခုကိုတော့ ကြမ်းပြင်မှာ သေချာဖိထားကာ ခါးကိုမတ်ထားပါ။ ထိုပုံစံအတိုင်း စက္ကန့်ခြောက်ဆယ် ၁ မိနစ်ကြာအောင်နေပေးပါ။

ခိုပုံလေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂပြုလုပ်သူများအနေနဲ့ ခိုပုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ စားပွဲကိုအသုံးပြုပြီး ခိုပုံစံဖြင့် အကြောဆန့်ခြင်းက ပြုလုပ်ရလွယ်ကူပြီး နေရာပေါင်းစုံက ကြွက်သားတွေကို အကြောဆန့်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို စားပွဲပေါ်တင်ပြီး ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီဖြစ်အောင် ကွေးထားပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို စားပွဲပေါ်တင်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ ခြေထောက်အားဖြစ်စေဖို့အတွက် ကိုင်ထားပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ နာရီလက်တံ ၁၀ အနေအထားအတိုင်း ဘေးသို့ကိုင်းလိုက်ပြီး စက္ကန့် ကိုးဆယ်ကြာအောင်နေပေးပါ။ ထို့နောက် နာရီလက်တံ ၂ အတိုင်း ဘေးသို့စောင်းလိုက်ကာ နောက်ထပ် စက္ကန့် ၉၀ ကြာနေပါ။ နောက်ထပ်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ထိုနည်းတူပြုလုပ်ပါ။

ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း

ဆိုဖာရှိပါက ဆိုဖာအသုံးပြုနိုင်ပြီး မရှိသောသူများအနေနဲ့ နံရံကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒူးကိုကွေးလိုက်ပြီး ဆိုဖာအမှီ သို့မဟုတ် နံရံမှာကပ်ထားလိုက်ပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ ကြမ်းပြင်မှာထောက်ထားလိုက်ပါ။ ထိုပုံစံအတိုင်း လေးမိနစ်ကြာနေပြီး နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ပုံစံတူပြုလုပ်ပါ။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *